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心理咨询文章

你是否真的有社交焦虑呢,不如这样来接纳自己吧

信息来源:www.cymtxl.com | 发布时间:2021年12月30日

如果改善社交焦虑呢?

如何改善社交焦虑?

社交焦虑症的主要症结通常来源于两点:

1.之前的糟糕社交体验“感觉”到会再次发生。

2.对于自己的高期待、高标准。

如果你认为自己的社交焦虑没有严重到发展为社交恐惧的情况,并且你内心也没有想要改变的意愿,事实上也可以允许自己不去改变。但是如果你为此感受到了苦恼,想要尝试做一些什么,可以尝试看看以下方法:

1.模拟练习

既然脑海中浮现的那些糟糕的“可能”让我们如此的焦虑不安,那么不如将这些令你感到不舒服的情境都一一记录下来。

然后可以在旁边尝试写一写当你再次置身这种情境时,应该有怎样的反应?说怎样的言语?用什么样的肢体语言来表达?什么样的表情和语调?

全部记录下来之后,就可以用录音机或者视频来尝试着模拟看看了!

这种事先预演可以有效帮助我们将脑海中的抵触与不安给落到实处,可能就在这个过程里,你会发现:原来我恐惧的事情也没有这么可怕。你是有足够的力量能够去应对这一切的。

当然了,即使是做了事先演练,在实际的场合里你也可能会因为紧张而忘记,所以可以为自己准备一个备忘录,到了危急关头也可以拿出来看一看,找回在模拟练习中所学会的“掌控感”。

2.自我接纳

同样拥有社交焦虑的美国畅销书作家托比亚斯·艾特金斯曾经在《我并不孤独》一书中提到:

“要克服社交焦虑,必须要做的第一件事就是接受你是谁,你在哪儿,并与之和平相处。”

有很多的焦虑情绪其实是来源于我们害怕别人因为我们的举动或言语而对我们本人产生不好的印象,这种“不允许自己犯错”“希望自己可以完好”的想法会让我们格外在意别人对我们的“看见”。

而这种在意,恰好就是因为我们自身的胆怯与不能接纳自己身上的缺点,所以才认为别人也不能够接受。

但事实上,我们只是在进行一项普通的社交活动,这种活动每时每刻都发生在世界的各个角落,它或许对你来说很重要,但是它本身是一件普遍又常见的事情。你也和所有人都一样,并不是时时刻刻都存在于别人眼中的焦点,即使暴露了一些“缺点”,也没有人会抓住不放甚至因为这个点而否定你整个人。

以平和的心态去看待与处理社交这件事,才更能够让我们习得更好的社交体验,真的离开焦虑,放松下来。

3.自我成长

很多时候我们感觉到自己“焦虑”,或许是我们对自己的认知与定位不够清晰。因此会在脑海中将某些事情想得太过严重,既不符合实际情况,也不代表没做到会意味着我们“不行”。

被同类接纳、被同类喜爱,是我们生而为人的一项基本需求。所以承认自己拥有被社会团体所接纳的需求,并不是一件丢脸的事情。生而为人,报团取暖,能让我们享受到更多丰富的生命体验。不要害怕,如果你愿意尝试,整个世界都会向你敞开!

长垣心理咨询