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觉得自己有“抑郁症”,该怎么办呢?

信息来源:www.cymtxl.com | 发布时间:2021年08月17日

很多人的观念里,心情低落不开心就是抑郁症、内向不说话没朋友就是抑郁症,其实这些都是对抑郁症的误解。不过,短期内的能自己调节好的心情低落、抑郁情绪、内向孤僻≠抑郁症。大多数人在某些时候都有过不同程度的抑郁情绪,抑郁情绪可能会在压力事件过去,或者在经过自己调整、他人支持等情况下逐步好转。

但抑郁症是一种心理生病了的状态,被抑郁症困扰的人,会陷入黑暗、快乐的丧失、长期的无助、自责或绝望当中,甚至会有求死的念头和行为。抑郁情绪只是抑郁症的症状之一,抑郁症常见的症状还包括认知、行为、躯体等多方面的症状:

持续的心境低落、心情抑郁(情绪症状);

丧失乐趣(兴趣);

难以集中注意力、思维迟缓、记忆力下降(思维症状);

无价值感、过度自责自罪、消极悲观(认知症状);

行动缓慢、生活被动(行为症状);

食欲的显著变化、睡眠过多或过少(行为症状);

疲劳、精神不振(躯体症状)

一、接纳抑郁情绪,勇敢合理表达

抑郁情绪虽然让你难过痛苦,让你对学习、生活乃至自己失控,但它也有一些积极的作用,它正通过这种方式向你传递一些信息:你需要放松休息、你需要被关怀和支持、你需要转换思路。

抑郁情绪背后可能指向无法表达的愤怒,也许你可以尝试不再总是克制情绪,也不要总是挑自己的问题,勇敢并合理地表达情绪是正确的选择!比如倾诉、写日记、合理地发脾气等。

二、转移注意,培养兴趣

主动转移注意力,培养兴趣点,将注意力和兴趣点从内心的痛苦转移到外在世界,比如看电影、运动、旅行、散步、晒太阳等。有研究指出,适当的运动和晒太阳是应对抑郁情绪、缓解抑郁症的好方法。

三、寻求专业的心理帮助

正如你主动提问一样,你可以继续寻求心理帮助,比如学校心理老师、社会心理咨询师、心理医生等。如果你发现第1、2条方法都无法让你缓解抑郁情绪,或者当你表现出的很多症状都持续2周以上,那建议你尽早去寻求心理医生的帮助。


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